Här tar vi upp ett vanligt smärttillstånd - Hälsporre. Vi ger tips om vad som kan orsaka hälsporre och vad du kan göra för att förebygga eller behandla tillståndet.
Hjälpmedel mot hälsporre>
Vad är hälsporre?
Det som vanligen kallas hälsporre är egentligen en plantar fashit, en irritation och inflammation av senplattans infästning vid hälen. Detta kan orsakas av övervikt, nedsjunkna eller för höga hålfötter samt korta vadmuskler. En plantar fascit som inte behandlas kan i vissa fall utvecklas och "förkalkas". Detta syns bara på en röntgen och diagnosen kan inte ställas bara genom att känna på foten. En hälsporre kan även finnas medfött men ger då ingen smärta. Hälsporre drabbar både män och kvinnor.
Symptom vid hälsporre:
Smärta under hälen. Ont vid tryck under foten och mest där senplattan fäster in. Mer smärta på morgonen och ibland molvärk även vid vila.
Behandla din hälsporre eller förebygg:
- Är du överviktig kan en viktminskning hjälpa mot hälsporre
- Stretcha vadmusklerna. Stå i en trappa. Var barfota eller bär skor för att inte halka, håll i räcket. Stå med trampdynan på kanten av trappsteget. Trampa ner med hälen utanför trappsteget så att du känner att det sträcker i vadmusklerna. Håll knät sträckt. Stretcha den effekterade sidan i ca 30 sekunder x 2 omgångar. Gör likadant på andra benet.
- Gör samma stretch som föregående övning men ha nu knät lätt böjt. Stretcha den effekterade sidan i ca 30 sekunder x 2 omgångar. Gör likadant på andra benet.
-Sitt på valfri plats. Stretcha senplattan under foten genom att böja tårna (alla samtidigt på ena foten) uppåt med handen, försök vara avslappnad i foten då du stretchar. Du kan även pröva stretcha tårna uppåt på motsvarande sätt genom att töja dem mot en vägg.
-Träna balansen i foten genom att stå på ett ben när du borstar tänderna. Känns detta som en lätt övning kan du pröva blunda samtidigt. Har du svåra problem med balansen bör du inte göra denna övning utan översikt, det kan även vara bra att stå så till att du kan ta emot dig om du känner att du riskerar falla.
- Stärk fotmusklerna. Sitt på en stol. Lägg en handduk på golvet och ställ foten på främre delen av handduken. Försök nu knövla ihop handduken genom att kvipa med foten. Avsluta med att stretcha tårna bakåt.
Förslag på hjälpmedel vid hälsporre som du kan köpa hos Mediconline:
Rehband hälsporrekil med plugg - 145 kr
Till produkten>
Rehband hälkopp soft - 309 kr
Till produkten>
För effektiv viktminskning, se www.viktminska.se
Fråga: Jag måste avlasta hö stortå p g a inflammation i led eller sena -Artros. Vad rekommenderar ni?
Svar: Vilken led i er stortå är det som är drabbad? Denna fråga är jättesvår att besvara utan att se er fot. Ofta föreligger ett sänkt främre fotvalv vid överbelastning av stortån och då är det art: 1724 du ska pröva http://www.mediconline.se/rehband-tformad-pelott-p-93.aspx
Återkom gärna mer information om ni önskar ytterligare vägledning.
Fråga: Jag har fått diagnosen hälsporre för ca 3 månader sedan och har fortfarande jätteont. Framförallt på morgonen. Finns det någonting att göra åt hälsporren? MVH David
Svar: Hej David, Att det gör mer ont på morgonen beror på att kroppen jobbar med läkning och inflamationer är mer aktiva på natten. Du är även kallare på natten vilket gör dina vävnader mindre töjbara och fästet (hälsporren) mer irriterat. Jag vet inte om du fått en röntgen som visat på hälsporre eller om du fått en klinisk undersökning och bedömning efter symptomen? Att det syns en liten kalksporre behöver ej betyda hälsmärta. Det vi i folkmun kallar hälsporre och som kan göra väldigt ont är en irritation av senplattan under fotens fäste, sk plantarfascit. Vad du kan göra på egenhand är att bära en hälsporrekil med plugg(art 501) vilket är viktigt då foten är svår att avlasta annars. Avlastning är en förutsättning för att sk traktionstendiniter/algier som plantar fascit ska kunna läka. Avlastning är inte detsamma som total inaktivitet. Jag rekomenderar även att du dagligen stretchar senplattan under foten genom att töja alla tår uppåt. Du bör även stretcha dina vader vilket du enkelt gör genom att stå på kanten av ett trappsteg och låta hälen falla ner så att vadmuskulaturen stretchas. Gör detta både med rakt samt lätt böjt knä. Till en början kan du få lite mer ont av dina övningar men detta kommer att hjälpa din kropp av läka ut irritationen. Med vänliga hälsningar Åsa, Produktrådgivare Mediconline
Fråga: Beställde Rahbands T-formade pelott för Mortons neuron. Hur lägger jag den i skon?? Har försökt alla sätt men det gör ont hur jag än lägger den.
Svar:
Hej Har du ett mkt nedsjunket fotvalv och ett Motons kan det göra lite ont till en början. Pelotten skall inte placeras för långt fram nära tårna så att dessa får felställningar. Istället skall pelotten placeras längre bak än vad de flesta tror, så att de långa framfots(metatarsal)benen kan bilda sitt tvärgående valv, likt ett brovalv.
Se bild.
Har du följdfrågor på ovanstående fråga och svar? Maila oss via produktsupport@mediconline.se eller vår kontaktsida. Märk ditt mail med "Personlig rådgivning".