Vad är ryggskott?

Ryggskott, eller akut lumbago, är en plötslig och kraftig smärta i nedre delen av ryggen. Smärtan upplevs ofta som att ryggen ”låser sig” eller ”hugger till” och kan ibland stråla mot skinkor och höfter, men sällan ner i benen som vid ischias. Orsaken är vanligtvis en påverkan på strukturer som disk, facettled, ligament, muskulatur eller nerv. Ryggskott är mycket vanligt och drabbar omkring 85 % av alla människor någon gång i livet.

Vilka är orsakerna till ryggskott?

Orsakerna till ryggskott är ofta en plötslig felbelastning eller överansträngning som leder till irritation i ryggens muskler, leder, ledband eller nerver. Tillståndet kan också bero på lätt påverkan på diskarna, eller en kombination av skador i facettleder, ligament och muskulatur. Ryggskott föregås ibland av stelhet eller molande värk i nedre ryggen. 

Vilka är symtomen vid ryggskott?

Symtomen vid ryggskott är kraftig och plötslig smärta i ländryggen, ofta tillsammans med stelhet och svårigheter att röra sig normalt. Smärtan förvärras vid rörelse och kan lindras något i vila. I vissa fall strålar smärtan mot skinka eller ben, men till skillnad från diskbråck orsakar ryggskott inte känselnedsättning eller muskelsvaghet i benen. Under den akuta fasen kan musklerna krampa och bli spastiska, och ryggen kan anta en smärtundvikande S-form.

Vad kan man göra själv vid ryggskott?

Vid ryggskott är det bra att försöka hålla sig i rörelse och undvika att ligga stilla i sängen under längre perioder. Vila i en smärtavlastande position kan dock vara nödvändigt kortare stunder. Smärtlindrande läkemedel kan användas vid behov. Det är också bra att hitta rörelser som känns skonsamma och som kan hjälpa till att förbättra rörligheten. Att följa egenvårdsråd och arbeta med ryggens styrka och rörlighet minskar risken för framtida besvär.

Vilka hjälpmedel kan användas vid ryggskott?

Olika hjälpmedel kan göra vardagen lättare och bidra till att minska smärtan vid ryggskott. Nedan följer några exempel:

• Ryggstöd eller ortoser – med eller utan skenor, ger stabilitet och avlastning.
• Kompressionsstickade ryggstöd – ofta med muskelstimulerande pelott som ökar cirkulationen och lindrar smärta.
• Stöd för buk och bål – underlättar vardagliga rörelser genom extra avlastning.
• Hemlaser – kan minska smärta, svullnad och inflammation.
• TENS-apparater – lindrar smärta genom elektrisk nervstimulering.

Vilka övningar är bra vid ryggskott?

Vid ryggskott kan mjuka rörlighetsövningar minska smärtan och hjälpa till att återfå normal funktion. Övningarna bör utföras försiktigt och utan att provocera smärtan. Bra övningar vid ryggskott är:

• Knä-till-bröst-stretch: Ligg på rygg med böjda knän. För ett knä i taget mot bröstet och håll i 20–30 sekunder, byt sedan ben. Upprepa flera gånger.
• Cat-Cow (katt-ko): Stå på alla fyra och växla mellan att runda ryggen uppåt (som en katt) och svanka nedåt (som en ko). Detta kan även göras sittande på stol.
• Sittande hamstringstretch: Sitt med ett ben utsträckt och det andra böjt. Lägg en handduk runt foten på det utsträckta benet och luta dig försiktigt framåt för att stretcha baksidan av låret.
• Bäckenlyft (pelvic tilt): Ligg på rygg med böjda knän och fötterna i golvet. Spänn magen och lyft bäckenet så att ryggen blir rak, sänk sedan långsamt ner igen. Upprepa 10–15 gånger.

Hur kan man förebygga framtida ryggskott?

För att minska risken för framtida ryggskott är det viktigt att bibehålla god rörlighet och styrka i rygg och bål. Undvik plötsliga felbelastningar och tunga lyft med dålig teknik. Regelbunden träning och stretchövningar stärker kroppen och förbättrar hållningen. Korrekt ergonomi på arbetsplatsen och i vardagen spelar också stor roll. Vid återkommande besvär är det bra att söka tidig behandling och rådgivning för att minska risken för återfall.

Läs gärna fler guider till vanliga hälsoproblem!