Löparknä – skydd och stöd

Löparknä, eller iliotibialbandssyndrom (ITBS), är en vanlig överbelastningsskada bland löpare och andra som tränar med upprepade knäböjningar. Smärtan uppstår oftast på utsidan av knäet och förvärras vid aktivitet. I denna kategori hittar du knäskydd och stöd som kan lindra besvären och hjälpa dig tillbaka till smärtfri rörelse.

Löparknä knäskydd

Ett knäskydd vid löparknä kan ge kompression, värme och stöd kring knäleden och IT-bandet. Välj ett justerbart skydd med tryck över utsidan av knät för att minska friktionen mellan senan och knäbenet. Knäskydd används ofta under aktivitet men kan även vara till nytta i vila för att ge avlastning.

Löparknä symptom

De vanligaste symtomen vid löparknä är en skarp eller brännande smärta på utsidan av knäet som kommer under löpning, särskilt i nedförsbackar eller efter en viss distans. Smärtan kan även kännas vid gång, cykling eller när du böjer knät upprepade gånger. Ofta börjar besvären smygande och förvärras vid fortsatt träning.

Löparknä behandling

Behandling av löparknä handlar främst om avlastning, nedtrappning av belastning och anpassad träning. Vila från smärtande aktiviteter är första steget. Kyla kan användas för att dämpa inflammation. Kompressionsband eller knäskydd kan hjälpa till att lindra symptomen. En fysioterapeut kan ge individuella råd kring löpteknik, styrketräning och rörlighet för att minska risken för återfall.

Löparknä övningar

Många får god hjälp av övningar som stärker sätesmuskler, höfter och bål samt förbättrar rörligheten i benens muskler och senor. Exempel på övningar är höftlyft, sidogång med gummiband, knäböj och töjning av IT-bandet. Utför övningarna kontrollerat och öka intensiteten gradvis. Rådgör gärna med en tränare eller fysioterapeut för att hitta övningar som passar dig.

Löparknä operation

Operation vid löparknä är ovanligt och används endast i fall där besvären är långvariga och inte förbättras av träning, vila och andra behandlingar. I sådana fall kan en ortoped göra en bedömning. För de allra flesta går besvären att lindra eller bli av med genom anpassad träning, teknikförändringar och stödjande hjälpmedel.