Vad är benhinneinflammation?

Benhinneinflammation är en överbelastningsskada som uppstår på insidan av skenbenet (tibia). Tillståndet kallas även medialt tibiasyndrom eller medial tibiaperiostit och handlar om smärta i området där muskler och senor fäster mot benhinnan.

Namnet kan vara något missvisande eftersom det inte alltid rör sig om en klassisk inflammation, utan snarare en irritation och överbelastning i vävnaderna. Benhinneinflammation är en av de vanligaste belastningsskadorna hos löpare och står för cirka 6–16 % av alla löparskador.

Vad orsakar benhinneinflammation?

Benhinneinflammation orsakas av överbelastning av benhinnan på skenbenets insida. Upprepad dragbelastning från muskelfästen leder till irritation och inflammation. Vanliga faktorer som ökar risken är:

• Snabbt ökad träningsmängd eller intensitet.
• Byte till hårdare eller mer kuperat underlag.
• Felaktiga eller nedslitna skor som inte ger tillräckligt stöd.
• Anatomiska faktorer som pronation eller felaktig fotställning.

Vilka är symtomen vid benhinneinflammation?

Typiska symtom vid benhinneinflammation är:

• Smärta på underbenets framsida eller insida, ofta längs skenbenets kant.
• Ömhet vid tryck cirka 5–15 cm ovanför den inre fotknölen.
• Smärta som uppträder under eller efter träning.
• Stelhet eller molande värk som kan sitta i även efter belastning.
• Vid fortsatt överbelastning kan tillståndet förvärras och utvecklas till en stressfraktur.

Hur behandlar man benhinneinflammation?

Man behandlar benhinneinflammation med ortopediska inläggssulor, kompressionsstrumpor och stötsvågsbehandling som syftar till att minska smärtan, avlasta vävnaderna och påskynda läkningen:

Lista på åtgärder för att behandla benhinneinflammation:

• Ortopediska skoinlägg för att korrigera fotställning och minska belastningen.
• Vadskydd eller kompressionsstrumpor för att minska vibrationer och svullnad.
• Stötvågsbehandling vid långdragna besvär.
• Friktionsmassage av vävnaderna runt skenbenet.
• Medicinsk laser som smärtlindring och för att främja läkning.
• Massagepistol som hjälpmedel för egenbehandling av spända muskler.
• I sällsynta fall kan operation bli aktuell om övriga behandlingsmetoder inte ger effekt.

Vad kan man göra själv vid benhinneinflammation?

Det man själv kan göra vid benhinneinflammation är att vila från den aktivitet som utlöser smärtan och variera sitt träningsupplägg.

Åtgärder man själv kan ta till för att minska besvären:

• Vila från den aktivitet som utlöser smärtan.
• Träna alternativt, exempelvis cykling eller simning, för att avlasta underbenen.
• Anpassa träningsupplägget och öka belastningen långsammare.
• Kontrollera skornas skick och överväg skoinlägg vid behov.
• Undvik hårda eller mycket backiga underlag.
• Gör fotgymnastik och cirkulationsträning för att stärka och stabilisera vävnaderna.

Vilka hjälpmedel kan användas vid benhinneinflammation?

Det vanligaste hjälpmedlet vid benhinneinflammation är kompressionsstrumpor som håller muskler och leder på plats och minskar smärta, men även skoinlägg och massagehjälpmedel kan ge hjälp.

Hjälpmedel som kan bidra till smärtlindring och återhämtning vid benhinneinflammation är till exempel:

• Skoinlägg, både standard och individuellt anpassade.
• Sportinlägg som Formthotics, utprovade av specialist.
• Vadskydd och kompressionsstrumpor i olika kompressionsgrader.
• Hemlaserutrustning för smärtlindring och påskyndad läkning.
• Massagepistoler för muskelavslappning och egenvård.

Hur kan man förebygga benhinneinflammation?

Man kan förebygga benhinneinflammation genom att öka belastning och träning i långsam takt. Använd bra skor och variera underlag du springer och går på.

En lista på saker att tänka på för att minska risken för benhinneinflammation:

• Bygg upp träningen långsamt och undvik snabba ökningar i belastning.
• Använd skor som är anpassade till fotens form och rörelsemönster.
• Variera underlag och undvik att alltid springa på hårt eller kuperat underlag.
• Träna styrka och rörlighet i underben och fotled.
• Analysera den totala belastningen under hela dagen, inte bara träningen.
• Se över löpteknik och hållning för att minska onödig belastning.

Läs gärna fler guider till vanliga hälsoproblem, som till exempel om ont i benen och knäproblem.