Vad är plattfot?

Plattfot är ett tillstånd där det inre fotvalvet är nedsjunket eller obefintligt, vilket gör att foten ligger platt mot marken vid belastning. Tillståndet kallas även pes planus och kan vara antingen medfött eller förvärvat. Medfödd plattfot beror ofta på ärftliga faktorer, medan förvärvad plattfot kan utvecklas senare i livet på grund av skador eller överbelastning. Plattfot kan vara flexibel, där fotvalvet syns när foten inte belastas, eller rigid, där fotvalvet är platt både vid belastning och vila.

Vad orsakar plattfot?

En vanlig orsak till medfödd plattfot är ärftlighet. Förvärvad plattfot kan utvecklas på grund av överbelastning eller skador, särskilt på tibialis posterior-senan, som hjälper till att stödja fotvalvet. Överdriven pronation bidrar också till att fotvalvet sjunker.

• Dåliga skor utan stöd
• Långvarig belastning på hårda underlag

Åldrande och övervikt kan ytterligare öka risken för att utveckla plattfot.

Vad är symtomen vid plattfot?

Symtomen vid plattfot omfattar smärta i foten, felställning och belastningsrelaterade besvär som kan sprida sig till andra delar av kroppen. Vanliga symtom är:

• Smärta under foten, särskilt i hålfoten eller hälen
• Smärta kring insidan eller utsidan av fotleden vid förvärvad plattfot
• Besvär som sprider sig till knän, höfter och rygg på grund av felbelastning
• Ökad pronation och felställning i foten

Många med plattfot är symptomfria, men problem kan utvecklas över tid.

När ska man söka hjälp för plattfot?

• Kraftig eller ihållande smärta i fot, fotled eller underben
• Svårigheter att gå eller utföra vardagsaktiviteter
• Snabb försämring av fotvalvet
• Misstänkt skada på senor eller ledband
• Barn med ihållande eller svåra besvär

Vad kan man göra själv vid plattfot?

Att välja skor med bra stöd och stabilitet är viktigt för att minska besvären.

• Använd inläggssulor eller hålfotsinlägg för extra stöd
• Utför övningar som stärker fotens och underbenets muskler, till exempel:
  • Tåhävningar: Stå med fötterna axelbrett isär och lyft hälarna långsamt så högt som möjligt. Sänk långsamt tillbaka och upprepa 10–15 gånger.
  • Handdukssamling: Placera en liten handduk på golvet och använd tårna för att dra den mot dig. Upprepa flera gånger per fot.
  • Bågstärkning (short foot exercise): Sitt eller stå och dra ihop fotvalvet genom att försöka närma tårna mot hälen utan att krumma tårna. Håll i några sekunder och slappna av.
  • Balans på ett ben: Stå på ett ben i 30–60 sekunder och försök hålla balansen. Öka svårigheten genom att blunda eller stå på en mjuk yta.
  • Vristrotationer: Lyft ena foten från golvet och rotera fotleden långsamt i båda riktningarna för att förbättra rörlighet och styrka.
• Undvik långvarigt stående eller gång på hårda underlag vid smärta
• Modifiera aktiviteter vid akuta besvär för att minska belastning

Hur behandlar man plattfot?

Man behandlar ofta plattfot med prefabricerade eller specialanpassade inlägg för skor. Fysioterapi och träning av fotens och underbenets muskler är ofta effektiva åtgärder. Aktivitetsmodifiering kan minska smärta och belastning, och stabila, fotriktiga skor är en grundläggande del av behandlingen.

• Operation kan bli aktuell vid sällsynta, allvarliga fall med rigid plattfot eller svår smärta

Vilka övningar hjälper vid plattfot?

Övningar som hjälper vid plattfot fokuserar på att stärka fotvalvet, förbättra balans och minska överpronation. Nedan följer några vanliga övningar:

• Övningar som stärker fotvalvet och fotmusklerna
• Tåhävningar och korta fotövningar för att aktivera fotvalvet
• Balansövningar för att förbättra kontrollen av pronation
• Stretchövningar för vadmuskler och fotled
• Individuellt anpassade övningsprogram från fysioterapeut

Vilka hjälpmedel är bra vid plattfot?

Bra hjälpmedel vid plattfot ger stöd åt fotvalvet, förbättrar fotställningen och minskar belastningen vid gång och stående. För att lindra besvär och förebygga försämring kan följande hjälpmedel vara effektiva:

• Skoinlägg och hålfotsstöd för bättre fotställning
• Stötdämpande sulor som minskar belastning på hälen och fotleden
• Skor med fast hälkappa och god stabilitet
• Specialanpassade ortopediska inlägg vid svårare fall
• Tvättråd och underhåll av inlägg för långvarig användning

Hur kan man förebygga plattfot?

För att förebygga plattfot bör man använda skor med bra stöd, undvika överbelastning och stärka fotens muskulatur. Tidiga insatser minskar risken för att fotvalvet sjunker. Effektiva förebyggande åtgärder är:

För att förebygga plattfot är det viktigt att använda skor med bra stöd redan från början.

• Undvik överbelastning och långa perioder av stående
• Utför regelbundna fotövningar för styrka och rörlighet
• Håll en hälsosam vikt för att minska belastningen på fötterna
• Sök hjälp tidigt vid symtom för att förebygga långvariga problem

Läs gärna vår övergripande guide om ont i fötterna, samt fler guider till vanliga hälsoproblem.