Vad innebär ett överansträngt knä?

Ett överansträngt knä innebär att knäleden har utsatts för mer belastning än vad den klarar av, vilket leder till smärta, stelhet och ibland inflammation. Knäleden är en komplex struktur bestående av ben, ledband, menisker och korsband som tillsammans ger stabilitet och rörlighet.

På grund av att knäet bär en stor del av kroppens vikt och samtidigt deltar i nästan alla rörelser är det extra utsatt för överbelastning.

Knäet består av en knäskål, två halvmåneformade menisker av brosk och ett främre och ett bakre korsband som håller ihop lårbenet och underbenet. I knät finns också ligament, även kallade ledband, som förhindrar att knät rör sig åt sidled, med korsbanden förhindrar att knäleden rör sig för långt fram eller bak.

Meniskerna har en stötdämpande funktion och håller även benen på plats tillsammans med korsbanden och ledbanden.

Vad orsakar överansträngt knä?

Orsakas ofta av långvarig eller upprepad belastning. Aktiviteter som löpning, träning med mycket hopp och styrketräning är vanliga orsaker. Om muskulaturen runt knäleden är svag eller obalanserad ökar risken för att leden tar upp för mycket kraft, vilket kan leda till skador.

Vanliga underliggande diagnoser är:

• Löparknä
• Hopparknä
• Meniskskador
• Olika typer av ledbandsskador, såsom korsbandsskada

Äldre personer drabbas lättare då brosk och ledstrukturer blir svagare med åldern och återhämtningsförmågan minskar.

Vilka symtom ger ett överansträngt knä?

Typiska symtom vid överansträngt knä är smärta, stelhet och ömhet vid belastning. Smärtan kan sitta på framsidan av knät, insidan av knät eller utsidan av knät beroende på vilken struktur som är påverkad.

Exempel på symtom vid överansträngt knä

• Smärta
• Stelhet
• Ömhet vid belastning
• Svullnad
• Instabilitet

Svullnad och inflammation är också vanligt. Knät kan kännas instabilt och ge efter vid belastning, vilket påverkar vardagliga aktiviteter som gång i trappor, knäböj eller promenader.

Hur behandlar man ett överansträngt knä?

Första steget vid behandling av ett överansträngt knä är att vila och minska på belastningen, men inte sluta röra på sig helt. Anpassad aktivitet i kombination med vila hjälper läkningen. Tidig rehabilitering med hjälp av sjukgymnastik eller fysioterapi är avgörande för att återfå styrka och rörlighet.

Smärtstillande läkemedel och antiinflammatoriska behandlingar, inklusive laserbehandling, kan användas. Avlastande hjälpmedel som knäskydd eller ortoser kan bidra till stabilitet. Vid långvariga besvär är det viktigt att söka professionell hjälp för att undvika kroniska problem.

Rödljusterapi som komplement

Rödljusterapi är en behandlingsform där rött och nära-infrarött ljus används för att stimulera cellernas energiproduktion i djupare vävnadslager. Forskning tyder på att det kan minska inflammation, lindra smärta och främja återhämtning vid överansträngda muskler och leder – vilket gör det till ett intressant komplement vid rehabilitering av ett överansträngt knä. Behandlingen är smärtfri och används både på klinik och i hemmet. Läs mer i vår guide om rödljusterapi, forskning och användningsområden.

Vilka hjälpmedel rekommenderas vid ett överansträngt knä?

Knäskydd finns i olika former, från kompressionsskydd till mer avancerade modeller med skenor. Dessa hjälper till att lindra smärta, minska svullnad och ge ökad stabilitet. Exempel på välkända produkter är GenuTrain knästöd och DonJoy knäskydd. Ett par bra skor med god stötdämpning är också viktiga för att minska belastningen på knät. Hjälpmedlen kan provas ut hos sjukgymnaster, ortopeder eller i specialbutiker.

Vilka övningar hjälper mot ett överansträngt knä?

Rehabiliteringsövningar fokuserar på att stärka musklerna kring knät och förbättra stabiliteten. Exempel på lämpliga övningar är:

• Benböj
• Utfallssteg
• Balansövningar
• Stretching av quadriceps
• Stretching av hamstrings

Övningarna bör utföras kontrollerat och successivt stegras i intensitet. Regelbunden träning är avgörande för att påskynda läkningsprocessen.

Hur förebygger man ett överansträngt knä?

Man förebygger överansträngning av knät genom regelbunden och balanserad träning för att stärka musklerna som stabiliserar knät. Belastningen bör ökas gradvis och ensidig träning ska undvikas. Variation i träningen minskar risken för överbelastning. Ordentlig uppvärmning och nedvarvning före och efter aktivitet är viktigt. Rätt skor med stötdämpning och eventuellt förebyggande knäskydd kan också bidra till att minska risken för överansträngning.

Vilka drabbas av knäproblem och överansträngda knän?

Kvinnor drabbas oftare av problem som beror på överansträngning än män, medan män oftare får knäskador som orsakas av trauma, till exempel om man trampar snett eller råkar ut för ett benbrott.

Enligt en undersökning som citeras i The American Journal of Sports var andelen kvinnor som drabbas av patellofemoral knäsmärta ungefär tre gånger högre än bland män.

Det beror sannolikt på att män i högre grad är engagerade i lagidrotter och sporter med mycket fysisk kontakt.

1.Stracciolini A, Casciano R, Levey Friedman H, Stein CJ, Meehan WP, Micheli LJ. Pediatric Sports Injuries: A Comparison of Males Versus Females. The American Journal of Sports Medicine. 2014;42(4):965-972. doi:10.1177/0363546514522393.

Läs gärna om fler knäproblem så som schlatterknä och slemsäcksinflammation i knät.