Varför blir man torr på hälarna?

Torra hälar är ett vanligt problem som kan vara både obehagligt och smärtsamt och ibland leda till hälsprickor.

Minskad talgproduktion: 

Talg är en naturlig olja som produceras av talgkörtlarna i huden. Talget har flera viktiga funktioner, bland annat att hålla huden återfuktad och skydda den mot yttre faktorer. När talgproduktionen minskar kan huden inte producera tillräckligt med talg för att hålla sig mjuk och smidig.

En studie från Skin Research & Technology  visar att talgproduktionen minskar avsevärt med åldern. Studien fokuserad på huden hos 20-åringar respektive 50-åringar och jämförde bland annat talgproduktion mellan åldersgrupperna. 

För kvinnor förändras talgproduktion som mest i samband med klimakteriet. Hur mycket är individuellt men man vet att kollagenproduktionen minskar med ungefär 30% de första fem åren efter klimakteriet för att sen minska med ungefär 2% per år de kommande 15 åren.

Tjockare hud:

Huden på hälarna är naturligtvis tjockare än huden på andra delar av kroppen. Detta beror på att hälarna utsätts för mycket tryck och friktion. Tjockare hud är mer mottaglig för uttorkning.

Väderförhållanden:

Kallt och torrt väder kan göra att huden blir torr och flagnande. Detta gäller särskilt för hälarna, som är mer utsatta för väderelementen.

Dålig luftfuktighet inomhus:

Låg luftfuktighet kan också göra att huden blir torr. Detta gäller särskilt för personer som bor i torra klimat eller som spenderar mycket tid inomhus. 

En klinisk studie gjord 2023 i Korea visar att även sex timmar i torr luft påverkar huden. Har man då dålig luftfuktighet inomhus där man vistas varje dag så påverkar det hälarna i stor omfattning. 

Exponering på hårda ytor:

Hälarna är utsatta för friktion när man går eller står. Detta kan leda till att huden sliter ut och blir torr.

Hur kan man behandla torra hälar?

Har du torra hälar kan du vidta följande åtgärder för att få lindring av symtomen och förebygga att det blir värre.

Fila fötterna eller använd exfolierande krämer

När du filar fötterna ska du vara försiktig, du ska inte fila hårt och inte göra huden för tunn. Det är viktigt att inte fila fötterna för ofta. När du filar ska du försöka ta bort torr och död hud från dina hälar. Men mjuk och levande hud ska du undvika att fila på.

Fotbad med fotsalt och exfolieraring.

Fotbad mjukar upp huden och rengör på djupet. Ett bra fotsalt exfolierar huden vilket innebär att du får bort död hud där bakterier kan samlas. Det ger huden vid hälen och ger resten av foten en möjlighet att hålla sig fräsch och frisk.

Undvik att tvätta fötterna för ofta och använd bara milda tvålar. Annars blir resultatet tvärtom det önskade och det finns risk att du tvättar bort det skyddande lager på huden som behåller fuktigheten.

Använd fuktkräm regelbundet.

När dina fötter är rena och torra och du har filat bort död hud eller exfolierat dina fötter så ska du använda en bra fotkräm. En bra fuktkräm går på djupet och hjälper din hud att hålla sig fri från uttorkning.

Använd bekväma och stödjande skor.

Är dina skor inte stödjande så utsätts dina hälar för onödig friktion precis som när du går på hårda ytor. Skor ska vara bekväma och sulorna ska ge stöd runt om foten utan att slita eller skava på hälarna.

Vårdkontakt vid ihållande problem

Kontakta fotterapeut eller hudläkare om du har ihållande problem med torra hälar. Det kan vara någon typ av fotsvamp eller annat problem som du inte kan lösa med behandling hemma. En fotterapeut kan också rekommendera krämer som passar just dina behov.

Konsultation med hudläkare vid ihållande problem

Hur påverkar mina skor torra hälar?

Fötterna svettas några centiliter om dagen och är de då instängda i trånga skor som inte andas så blir effekten att fötterna blir varma och svettiga. Det kan leda till torr hud.

Dessutom kan skor som har en dålig sula skapa skav och irritation vilket ökar risken för tjockare hud som kan leda till att du blir torr på hälarna.

Vad för påverkan har mina strumpor på torra hälar?

Ha på dig strumpor när du går barfota. Strumpor hjälper till att skydda hälarna från friktion och uttorkning.Talgproduktionen skapar ett litet lager naturlig olja, kallad talg, som ligger ytterst på den yttersta huden som kallas stratum corneum.

Stratum corneum består främst av döda hudceller, kallade keratinocyter, som har genomgått en process kallad keratinisering. Under denna process förlorar cellerna sin kärna och blir fyllda med ett protein kallat keratin, vilket ger stratum corneum dess hållbarhet och skyddande egenskaper.

När du har strumpor på dig så ger de den yttersta huden, stratum corneum, ett extra skydd mot omgivningen. Men det är viktigt att du har mjuka strumpor som är tvättade och rena. Använder du strumpor för många gånger blir de hårda och sliter på huden, speciellt vid hälarna. Det i sin tur kan leda till torra hälar.

Hälarna är en del av fötterna och ibland kan hela foten drabbas av torr hud. Läs här om torra fötter.